Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. Czy przerwa przed HST musi trwac koniecznie 9 - 12 dni ? Chcialbym sie wyrobic z koncem HST na koniec roku pozniej swieta sylwester i jakos [...]
dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie [...]
poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 jako 3 cwiczenie ławka skośna do góry 3x8 jako 2 cwiczenie przenoszenia zza głowy w lezeniu 2x12 wywal uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie [...]
tak jak Rafał mówi, powinienes wpierw wzmocnic nadgarstki i przedramie ćwiczeniami, ja osobiście polecam pompki na pięściach , mi to pomogło/pomaga. Jeśli dopiero zaczynasz boksować to jest normalna sprawa że bolą Cie nadgarstki, staraj się wykonywać uderzenia technicznie i nie zapominaj o taśmach ew. rękawicach.
A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach w opadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - wykroki ze sztangą 3s - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s [...]
burpee to taka zlozona pompka wiec jw. laczenie jednego po drugim nie ma zbyt duzego sensu. roznicuj treningi, ogranicza Cie tylko wyobraznia. kupujesz skakanke, wychodzisz na dwor i lecisz np: 100 podskokow 3 minuty biegu 10 burpees 3 minuty biegu 10 przysiadow 3 minuty biegu 10 brzuszkow 3 minuty biegu 10 przysiadow 3 minuty biegu 10 burpees 3 [...]
Okej, to bede podbijal powoli kalorie do mojego zerowego bilansu lub malego plusa, interwaly w dni nietreningowe oraz skupie sie bardziej na silowni. Dokupic do tego thermo stima? Jest jeszcze maly problem, nie podciagne sie ani razu a moze tylko raz, pompki na poreczach zrobie ze 3 (mamy do tego maszyne wiec w sumie moglbym wykonywac to [...]
Kiedyż już robiłem twojego FBW :) ale to było jakieś 1,5 roku temu więc zrobię sobie jeszcze raz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Może być coś takiego?? A) -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -pompki na poreczach 5x5 + brzuch i/lub lydki 5x5 B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 -drazek podchwytem 5x5 + brzuch i/lub lydki 5x5 Tylko nie wiem jaki ciężar używać. przy pierwszej serii zaczynać od maxa? czy może na początek [...]
Plan: Pon: Klatka i biceps, to juz podałem. Wt: Plecy Drazek 4x max Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4x Wioslowanie hantla 4x Wioslowanie sztanga w oparciu o lawke szeroki chwyt(srodek plecow) Martwego nie robie wzgledu na bol(skrzywienie boczne kregoslupa_ Czw: Barki triceps Wyciskanie sztangi zza glowy 4x Wyciskanie hantli 4x Unoszenie [...]
[...] sztangi skos góra 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie [...]
Co to się dzieje że taki wysyp treningów priorytetowych na klatkę? Taki najbardziej uniwersalny-trening zajmujący się twoim problemem; 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc 4x5/6p 2.Wyc. skos hantli wąsko młotkowo 4x6/8p 3a Wyc. ściskający 3x8/10p 3b Krzyżowanie high-middle na bramie 3x10/12p Treningi ww. niestety nie zadziałają na żadną [...]
[...] 4 X 15 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 X 15 powt. 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 X 15 powt. 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 4 X 15 powt. NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 X 15 powt. 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 15 powt. I na maszynie PIĄTEK: 1.Wyciskanie sztangi [...]
Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25 Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - [...]
Najpierw możesz robić progresje na płaskiej (dolny odcinek tutaj też pracuje zawsze można go potrenować później w kolejnych cyklach jeśli kształt mięśnia nie jest odpowiedni),później progresję na +30-45 stopni,rozpiętki (możesz ustawić minimalny skos ławeczki),a na koniec zarzuć pompki na poręczach 3-4 x max.Może inni doradzą inaczej ale jak dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pompki na poręczach, Unoszenie nóg w podporze, Wyciskanie nogami, Prostowanie nóg siedząc, Butterfly, Prostowanie ramion siedząc, Ściąganie wyciągu do karku siedząc, Ściąganie wyciągu do mostka siedząc, Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu, Prostowanie przedramion na wyciągu. To byłoby chyba wszystko chociaż może jest coś jeszcze co [...]
w takim razie zrób trica tak: 1. Wyciskanie sztangi francuskie 3 x 10 2. Pompki na poręczach 3 x 8-12 (zalezy ile dasz rade, jeśli zrobisz mniej to 3 x max jeśli wiecej to postaraj sie obciążenie 3. Prostowanie w opadzie 3 x 10-12 no niestety musi być sporo seri na barki ewentualnie przy unoszeniach mozesz obciąć po jednej ale wtedy wykonuj [...]
nie sraj się tak tym swoim wyskokiem 90 cm to moja babcia ma z jednej nogi kiedy pakuje do kosza nie ma się czym chwalić no ale jak już musiałeś a tak nawiasem trening ns siatkarza sam jestem siatkarzem byle jakim ale jestem masz 15 lat czyli 2-3 gimnazjum więc chłopie nie ma co lecieć na siłkę spokojnie, zrób sobie pompeczki codziennie, brzuszki [...]
jak dobierałeś serie? jak masz możliwość to dodaj do klatki pompki na poręczach, albo przenoszenie chociaż- oczywiście tak aby objętoś była odpowiednia włączyłbym też martwy ciąg, robiony zamiennie z przysiadami do barków coś na tył bym dodał "Brzuch: Niecwicze " -- dlaczego jeśli można wiedzieć? ogólnie na małe grupy wydaje mi się ciut [...]
